明星一周甩掉肚腩大变样,网友惊呼好羡慕求同款食谱,大夫表示自觉跟风急速瘦身弗成取

前不久,男演员黄晓明为新戏暴瘦20斤,网友调侃成功“去油”。另一边,台湾艺人陈志朋为上节目一周减重12斤,瘦出“A4腰”。今年一开年,明星们极速减肥的消息一条接一条,不少网友惊叹意志力的同时,纷纷评论求同款食谱,希望在春节前也跟着瘦一把。

江城多家医院专家表示,千万不要跟风节食,对身体的损伤或将不可逆。去年12月,陈志朋参加节目期间,一周甩掉肚腩,狂瘦12斤,身材上的变化令人吃惊。不少网友感慨他惊人的减重速度,大呼“太励志”。

“我辛苦1个月都减不到10斤,明星一眨眼的功夫就能减十几斤,肥这么容易减吗?”网友“牛肉粉不加葱”留言说。自从陈志朋瘦下来后,黄晓明、王俊凯、张震等明星也都晒出近期减肥成果。一时间,网友们纷纷留言,求明星同款减肥食谱,希望赶在春节前瘦一波。

“减肥追求健康是好事,盲目跟风也会出问题。昨日,国家注册营养师、武汉市汉阳医院内分泌科主任郭小芳说,前不久刚接诊一位23岁女白领小宁,165厘米的身高,体重120斤,她学着网上推荐的减重方法,每天只吃3个苹果,计划年前减重8至10斤,然后自拍惊艳朋友圈。没想到才坚持了2天,突然眼前一黑晕倒在地,紧急被送往医院,发现是血糖及血压低,这对脑细胞损伤非常大。

事后,医生紧急叫停这种粗暴减肥法。

“短时间快速减重,说白了是人为节食,这是‘饿’瘦的。郭小芳说,大幅度减少能量摄入时,最先消耗的不是脂肪,而是水分和蛋白质,因为体内储备的糖原会首先动用,随后动用蛋白质,蛋白质会先于脂肪被分解,为身体提供能量。

据统计,身体每流失1克糖原,就要失去3克左右的水。所以,如果发现自己体重快速下降,那一定是先减掉了水。如果每周的体重下降过快,通常意味着肌肉组织也被分解,不仅不利于减肥,而且很容易反弹。

“除非体重基数特别大,否则不建议选择极低能量饮食方案减肥法。郭小芳说,有市民采用低碳水、高蛋白的方案减重,这种方案操作不当会加重肾脏负担,如果肾脏本就有慢性疾病,这种损伤打击很可能不可逆转。成年人减肥,要根据自己的体重指数设定减重目标。

肥胖患者减去5%至10%的体重都会有明显的受益。郭小芳说,一般成人每天需摄取2000至2500千卡热量,如果人体每天能量低于800千卡的话,就属于极低能量饮食,属于节食状态。如果同时再增加运动量,在碳水化合物、维生素、蛋白质等摄入长期不足的情况下,身体就会呈现亚健康状态。

短时间大幅度减重,除了会引起低血糖,还会导致痛风、电解质紊乱、心动过缓、低血压、消化系统疾病、内分泌失调等,长期节食会导致骨质疏松症、神经性厌食症,并对心理造成危害。武汉协和医院营养专家蔡红琳建议,减肥人士可以在正常主食的基础上每天减少100克左右的主食,并以杂粮为主。此外,减肥应该少食多餐,晚餐不能不吃,否则会影响营养吸收,导致下一餐吸收更多,达不到减肥目的。

还有更重要的是,多吃牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等优质蛋白质,为身体供应足够的蛋白质保证身体机能。“再好的食谱不配合运动,也难以达到效果。蔡红琳说,在保证睡眠的同时,最好运动每周有5天能运动40分钟以上。

当然,也不要盲目追求单纯体重数据的起伏,关键看体内脂肪占比,需根据个体情况来制定减肥方案。。

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